1. Название "синдром дефицита внимания и гиперактивности" не очень точное: проблемы с вниманием не в его дефиците, а в неустойчивости. Иногда его как раз слишком много, об этом ещё расскажу

2. Есть <s> два стула </s> три типа СДВГ: невнимательный, гиперактивный и смешанный. Раньше их выделяли в разные классы, теперь считают подвидами одного расстройства

3. Некоторые люди верят в теорию заговора: мол, это расстройство вымысел, нужный, чтобы кормить нормальных детей таблетками. Нейробиологи с ними не согласны. Злоупотребления мб и возможны, но их куда меньше, чем ошибок первого рода

А администраторы ада любезно готовят для них тот же котёл, что и для приверженцев мнения "депрессия от безделья, предки в поле пахали и норм, иди прибухни лучше"

4. Люди с недиагностированным СДВГ живут, годами считая себя никчёмными ленивыми уебанами. Даже сам факт правильного диагноза, ещё до каких-либо других мер, улучшает качество жизни: помогает уменьшить самоедство, которое мешает работать ещё сильнее, чем сама лажа с вниманием

5. Типичный сдвгшник – это такой собирательный образ умного раздолбая, который вот вроде всё может, но почему-то опять не делает. Если гиперактивность выражена умеренно, то при этом довольно обаятельный. Но люди разные, это скорее картинка в развлекательных целях)

6. Мозг штука сложная и до сих пор малоизученная, но основная гипотеза о причинах СДВГ – нарушения в дофаминовой системе. Дофамин отвечает за мотивацию и предвкушение награды. У сдвгшников его мало, и это приводит к трудностям с самоконтролем и дисциплиной

7. Поэтому лечат это в основном влияющими на обмен дофамина стимуляторами – такими, как риталин и аддерол. В РФ они запрещены, ибо амфетамины. У нас используют страттеру (ингибитор обратного захвата норадреналина) и иногда ноотропы

(Я не пробовала ни того, ни другого, но с фенотропилом сдала бакалаврские госы на 10, хотя до этого оценки были так себе)

8. Со стимуляторами связана забавная история, которую я услышала от одного сдвгшника в фейсбучной группе. Как-то в бурные студенческие годы он вместе с друзьями решил упороться спидами. Друзей накрыло как положено, а он взял и сделал большую мерзкую домашку, которую откладывал

Он и до этого подозревал, что его мозг как-то отличается, а после этого сходил наконец к врачу и узнал, чем именно)

9. Дофамин добывается не только таблетками: очень многие сдвгшники не выносят скуку и пытаются добавить себе стимуляции разными способами. Для кого-то это экстремальный спорт, для меня тяжёлая музыка

10. У медикаментов есть побочки, и решение о том, стоит ли оно того, каждый принимает сам: если форма не очень тяжёлая, вполне можно жить без них (привет). А что точно полезно, так это корректировать образ жизни и тренировать отдельные скиллы, о которых ещё расскажу

11. СДВГ наследуется. Наличие похожей фигни у родственников – один из критериев диагноза

Но что мы всё про абстрактные штуки, поговорим и о самих проявлениях

12. Невнимательность: highway to hey look a squirrel. Нельзя так просто взять и не отвлечься, даже если интересно. Нельзя так просто взять и отвлекаться не чаще остальных (ботала вместе с одногруппниками, замечала различия, расстраивалась)

13. Гиперактивность: I can't fucking keep calm. Дети иногда неудержимо скачут по комнате (братик называет это «мне надо побушевать»), взрослые ёрзают и жмякают рандомные предметы; есть и другие проявления. Я иногда говорю адски быстро / отправляю по N сообщений в минуту

И удивляюсь, что собеседник не успевает обработать весь этот поток информации, а иногда и вовсе просит пощады)

14. Импульсивность: there's no tomorrow. Если хочешь что-то сделать, то хочешь именно сейчас, даже если понимаешь, что лучше бы это отложить. Не так давно я решила научиться вязать и побежала в магазин за 15 минут до его закрытия. Успела. Спицы и шерсть так и валяются дома)

Сюда же: некоторым дико сложно дожидаться своей очереди, и это не всегда невоспитанность. Если друг вас перебивает, возможно, он не мудак (я не перебиваю и ненавижу, когда так делают, но понимаю, что причины бывают и такие)

15. Гиперфокус: be the hero they deserve. Это вот то самое, почему внимания не дефицит, а неустойчивость. Иногда сдвгшник во что-то конкретно залипает и вот просто не может отвлечься. Еда, сон, да даже туалет – не, не слышали. И длиться это может несколько часов

Вообще эту штуку можно приручать и обращать себе на пользу (есть некоторое сходство с состоянием потока). Но чаще она не к месту и бесполезна совершенно: например, когда решаешь во что бы то ни стало ночью дочитать до конца ЖЖ какого-то рандомного чувака и даже не знаешь, зачем

Эти ребята – основные признаки СДВГ смешанного типа. Поговорим теперь о факапах другой природы, которые часто (но не всегда) сопутствуют ему

16. Тревожные и депрессивные расстройства не вызваны СДВГ напрямую, но дружат с ним: чувствительность нервной системы и детские невротические травмы (опять ты всё продолбал, ууу лошара, ничего не можешь) способствуют. Мешают лично мне сильнее, чем сам СДВГ. Но чинятся проще

17. Нарушения обучения, такие, как дислексия и дисграфия, тоже бывают нашими бро, но тут несимметрично: у дислексика скорее всего есть СДВГ, а у СДВГшника дислексия далеко не факт. У меня вот нет, есть обратное – то, что называют врождённой грамотностью. В чём-то повезло)

Рекламная пауза: о своей жизни с СДВГ и сопутствующей лажей я рассказываю на канале t.me/fuck_adhd . Личные наблюдения, эксперименты над собой, иногда пересказы полезных статей и вот это всё :) У биполярников и пограничников каналов много, а с этим я вроде первая

18. Ещё наш частый друг (общий с аутистами) – sensory processing disorder. Это, например, когда свитер адски колется, хотя мама говорит, что он нормальный. А этикетка на спине вообще сводит с ума. А в шумном метро можно схлопотать паническую атаку. Ну вы поняли)

19. И моё любимое – rejection sensitive dysphoria, гиперчувствительность к социальным факапам. Нормальный человек в ответ на игнор или грубость пожмёт плечами и пойдёт дальше (ну или расстроится, но ненадолго), а человек с RSD будет ощущать это как боль и не забудет годами

Тут механизмы защиты разные: одни становятся удобными лапочками, лишь бы минимизировать риск провала (я раньше была такой, почти отучилась, но ещё косячу), другие избегают контактов и играют в мудаков профилактически. Говорят, это неврологическое и не чинится; надеюсь, что нет

20. Логично, что сдвгшники – просто короли прокрастинации. Тут вам и неспособность сосредоточиться вовремя, и дофаминовый драйв, когда доделываешь всё за час до дедлайна

Вот только час со временем превращается в N минут, а потом и вовсе в отрицательное время; ресурсы истощаются, самооценка страдает. Поэтому не надо так делать, ищите другие источники драйва (сама до сих пор вопрос не решила, но изучаю его))

21. Time blindness. Говорят, для сдвгшников есть только два понятия о времени: сейчас и не сейчас. Может, кому-то повезло больше, но у меня чувство времени действительно почти отсутствует: час от минуты отличу, но 10 минут от 20 почти никак. Пытаюсь это корректировать:

тренируюсь угадывать время с переменным успехом. Пока ещё часто теряюсь во времени и могу от этого впадать в панику. Не знаю, получится ли это победить – есть основания полагать, что да, нейропластичность та же поможет, если практики достаточно. Как минимум панику убрать надо)

Следствие: если ваш друг всё время опаздывает, вполне возможно, что он не мудак. Особенно если опаздывает не только к вам и не мудачит в остальном: возможно, ему правда трудно, и он хотел бы как лучше, но не может. Но это не значит, что ему не нужно ничего менять. Пусть учится)

Следствие для своих: если вы игнорите меня в общении, то мы не друзья. Нормально относиться ещё буду, но доверять уже нет. Впрочем, всё при желании чинится

Ещё немного поговорим о мифах и сопутствующих проблемах

22. Многие (даже врачи) думают, что СДВГ бывает только у детей, и с возрастом нарушения проходят сами. Это устаревшее мнение: некоторые действительно «перерастают» расстройство, вырабатывая адаптивные стратегии, но далеко не у всех так

23. Ещё некоторые считают, что не бывает сдвгшников с высшим образованием. Это буллшит, бывают и с учёной степенью) Если форма не очень тяжёлая и хватает мотивации, то всё получится. Если не хватает, то есть куча других способов добиться успеха и жить не хуже

24. Нас иногда путают с биполярниками: сопутствующие депрессивные расстройства тоже появляются периодически, а гиперактивность похожа на гипоманию. Различия вкратце – мания выглядит бесконтрольной, а гиперактивность просто суетливой

25. Но это ещё не значит, что нельзя быть сдвгшником и биполярником одновременно. Даже какие-то гены там пересекаются. Мне повезло хотя бы этого не иметь, хотя несуществующую биполярку однажды нашли, так себе опыт)

26. С пограничниками тоже можно путать: поиски острых ощущений и rejection sensitive dysphoria роднят с ними. И, опять же, можно быть тем и другим, никто не застрахован

27. Поговорим и о приятном: есть гипотеза, что СДВГ не косяк, а эволюционная особенность, причём более древняя, чем его отсутствие

28. Это называется «теория охотника и фермера». Утверждается, что во времена охотников и собирателей сдвгшные черты были полезными: некоторое время сидишь в засаде (гиперфокус), быстро реагируешь на еду или опасность, ловишь мамонта, кормишь своё племя, все тебя любят

29. Но потом пришло время земледельцев, которые должны вести размеренную жизнь и неспешно пахать ради отложенного результата. Эти качества больше ценятся и сейчас, а сдвгшники устарели и воспринимаются как странные ребята с низкой продуктивностью. Несправедливо, эх)

30. Среди подходящих профессий – те, что не связаны с рутиной и задействуют те самые качества охотника. Спасатели, полицейские, люди искусства – тут сдвгшники имеют все шансы на успех (особенно если стрессоустойчивость достаточно высокая, но это не у всех так, к сожалению)

31. Но это не значит, что остальные профессии не подходят. Я вот пошла в науку, посмотрим, что из этого выйдет :)

32. Вообще быть потомком охотников весело. Одна из плюшек – быстрая реакция (если ты в этот момент не отвлекаешься, иначе сорри))

33. Так, недавно я помогла мужу поймать билет на ЧМ: там надо, как только сайт обновится, тут же кликнуть на нужный матч и быстро-быстро ввести упоротую капчу, пока билет не увели. Нормальный чувак возился с этим пару часов, а у меня получилось с первой попытки и два раза подряд)

Но, кстати, нормальный он по сравнению со мной, а так мы оба дети охотников, просто в довольно разной степени выражено) Вместе веселее. Вообще сдвгшникам хорошо дружить с себе подобными, взаимопонимание на высоте (но дружить полезно с разными людьми в целом))

34. Нас очень много и мы разные. У кого-то есть отдельные слабо выраженные сдвгшные черты, у кого-то их побольше, у одних есть сопутствующие расстройства, у других нет. Если вы узнали себя, но вас это не парит – так и не начинайте париться :)

35. Если вы узнали себя и вас немного парит, но жить в целом не мешает, вполне можно ограничиться книжками по теме и самопомощью (расскажу, какой). Если мешает сильно – идите к врачу и решайте с ним, стоит ли вам что-то принимать или нет (я пришла к выводу, что пока не стоит)

36. Будьте готовы, что врачи тоже разные: у одних устаревшие взгляды, другие попробуют найти у вас биполярку или ещё что-то такое, третьи ничего не увидят и забьют, если форма не тяжёлая. Подготовьте аргументацию и соберите несколько мнений, если что-то пойдёт не так

37. Если искать вещества не планируете, можно найти на сайте b17 психотерапевта, шарящего в СДВГ, и позаниматься с ним. Терапия (например, когнитивная) очень для нас хороша: помогает тренировать нужные скиллы и убирает сопутствующие неврозы. Впрочем, терапия для всех хороша :)

38. Если хотите вещества, то мб как раз такой психотерапевт (лишним он не будет) сможет посоветовать психиатра, который уже назначит что-нибудь. Но, опять же, стимуляторов у нас нет, да и не факт, что вам оно надо (некоторым, впрочем, очень помогают именно медикаменты)

39. Не ешьте тяжёлые штуки в качестве самолечения, очень прошу. Мозг сложный и легко ломается, можно сделать хуже. Врачи (и то не любые), особая осторожность и знание матчасти – вот ваши бро

40. За СДВГ иногда можно принять другие состояния, требующие помощи: с той же биполяркой работает в обе стороны. Докапывайтесь до истины, читайте, спрашивайте специалистов и берегите себя

41. Может показаться, что я прям против веществ – но это вопрос конкретного состояния и личного выбора. Если вы с врачом решили что-то принимать, то не позволяйте никому себя шеймить, и мне тоже :) Это как очки при близорукости, ничего постыдного нет

Я для себя решила, что сначала попробую все-все лайтовые методы, а там, если качество жизни всё ещё не будет устраивать, уже добавлю стимуляторы (благо скоро должна переехать в европейскую страну, где возможности шире). Но надеюсь, что справлюсь и так

42. Допустим, вы тоже узнали, что это СДВГ, и тоже хотите начать с лайтовых методов. Поздравляю, бро) Время устроиться поудобнее и послушать про основные из них. И снова упомяну, что про эксперименты на себе я рассказываю на канале t.me/fuck_adhd

43. Если проблему не получается решить, её нужно изучать. Первое, чего вы хотите – узнать больше про свой особенный мозг. Мне помогли разношёрстные статьи по теме, книжка Driven to Distraction («Почему я отвлекаюсь» в переводе) и фейсбучная Adult ADHD Support Group

У вас, помимо перечисленного, есть я :)

44. Итак, наш бро номер раз – информация. Бро номер два – терапия. Если есть возможность, найдите специалиста и проработайте как минимум сопутствующие проблемы типа низкой самооценки и подобного (что-то такое есть у всех, а у сдвгшников такой фигни особенно много). Оно того стоит

45. Бро номер три – система и распорядок. Вижу, как вы закатываете глаза, и согласно киваю – меня тоже бесит рутина, а определённость кажется тюрьмой. Но если план для себя составляете вы сами, то он будет резко отличаться от навязанного сверху мерзкого расписания

46. Найдите то, что подходит именно вам. GTD для нас, как правило, слишком громоздкая штука, а вот bullet journal в самый раз. Пробуйте новое, воспринимайте это как интересный эксперимент. Купите блокнотик, который приятно держать в руках, наконец)

47. Записывайте всё, что движется. Жёсткие планы с точностью до минуты – не наша тема, а вот гибкие списки дел очень полезны и нужны. Лайфхак: можно записывать уже сделанное, это поднимет самооценку и прибавит мотивации, что для нашего брата никогда не лишнее

48. Геймификация – наше всё. Ачивки помогают поддерживать дофамин на уровне. Одно из приятных приложений, которое позволяет вести список дел и при этом играть в RPG – Habitica. Там за выполненные дела вы в рандомные моменты находите драконов и других питомцев, мне помогало))

49. Ещё наш бро из тайм-менеджмента – Pomodoro timer, он есть в виде расширения для хрома, например. Идея в том, чтобы отмерять промежуток времени, когда вообще не отвлекаешься (стандартный вариант 25 минут, я начинала с 10 и увеличивала), а потом делать паузу тоже по таймеру

50. Помидорка помогает, когда надо в фиксированном объёме сделать что-то мерзкое, но для постоянного использования скорее не советую: в офисе она мне создавала вот это отстойное ощущение рутины и армии. Опять же, пробуйте и ищите тот режим, который подходит именно вам

51. Учитесь ловить гиперфокус и обращать его себе на пользу. Это наша суперсила, используйте её. Бывает, что та же помидорка помогает начать, а дальше затягивает так, что занятие, которое казалось страшным или скучным, превращается в увлекательное. Не продолбайте момент

52. Но не позволяйте гиперфокусу причинять вам физический вред. Ещё недавно для меня стандартной ситуацией было: «ой, что-то так хреново и голова кружится.. ааа, понятно, я же не ела 7 часов». Вот так не надо. Окружите свою тушку заботой и вниманием, она ещё пригодится

53. К вопросу о физическом: спорт тоже бро! Тут лучше понемногу регулярно, чем упороться и потом забить (мы к этому вообще в любой деятельности склонны), ищите свой режим. Физическая активность повышает дофамин и ещё много хорошего для мозга делает

Когда я пошла в лфк-качалку, качество жизни выросло в разы (и спина немного прямее стала, что было изначальной целью). А ещё видов спорта много, и каждый может найти свой) Фух, пальцы устали, но на все лайки я ответила. В принципе, ещё есть что сказать)

Мои хорошие, откуда вас столько?)) Очень рада. Скоро продолжим, а как закончатся факты -- буду рассказывать просто кулстори на тему)

54. Ещё один наш бро – mindfulness meditation. Это западные учёные взяли опыт буддистов, очистили от эзотерической шелухи и получили инструмент, помогающий почти от всего за счёт повышения осознанности

55. Дело в том, что у сдвгшников (а ещё при таких нарушениях, как депрессия и ОКР) слишком активна дефолтная сеть мозга, которая отвечает за погружение в себя, размышления о прошлом и будущем и всякое такое. Она же помогает генерить идеи, так что бывает полезна,

но если всё время работает только она – уже возникают проблемы. Всё хорошо в меру)

56. А есть другая сеть (лень искать название), которая позволяет нам быть здесь и сейчас, концентрируясь на ощущениях и информации из внешнего мира. Уметь переключаться на неё полезно: например, если вы лежите на пляже и хотите насладиться морем, но продолжаете думать о работе

57. И вот навык осознанности как раз позволяет нам включить эту сеть вместо дефолтной и оказаться в настоящем моменте. И это, скажу я вам, просто офигенно

58. Типичная медитация осознанности выглядит как упражнение, во время которого вы фокусируетесь (не ржать, мы тоже можем фокусироваться)) на дыхании, физических ощущениях или наблюдении за чем-нибудь типа моря

59. Вообще это штука очень гибкая, проявлять осознанность можно где угодно. Вдумчиво есть тортик, сосредоточившись на вкусе и не отвлекаясь – технически тоже медитация

60. Для желающих освоить навыки медитации сейчас полно приложений. Из англоязычных я пробовала Calm, Headspace и buddhify, все хороши. Из русскоязычных есть Zenify – не пробовала, но общалась вживую с одним из тренеров-«дикторов», он збс

61. Ещё один весомый плюс приложений: есть та самая геймификация, которая наше всё. Благодаря этому у меня в Headspace скоро будет streak в 100 дней, хотя никогда не думала, что так умею (адски боюсь его потерять, но думаю, что правда будет))

62. Если вас отвлекает английский язык в зарубежных приложениях и почему-то не зашёл Zenify – у меня была мысль перевести бесплатный пак хедспейса и зачитать его (друзья говорили, что у меня приятный голос, преподы – что норм знания языка, почему нет). Но ничего не обещаю)

63. Заскучали? Смотрите сюда: СЕКС. Отлично, ваше внимание снова моё) Так вот, даже это сдвгшникам даётся непросто, слишком шумно в голове и сложно сосредоточиться. А медитация позволяет научиться концентрироваться на ощущениях и здорово всё улучшает. Теперь я вас замотивировала)

64. Ещё одно прекрасное средство от шума в голове – письменные практики. Это, по сути, тоже разновидности медитации. Я не так давно попробовала утренние страницы, и просто офигенно зашло, осталось сделать привычкой)

65. Вкратце: утром (лучше, но не обязательно) берёте ручку и блокнотик (на компе тоже можно, но бумага лучше, с ней мозг по-другому работает). Пишете не отрываясь три страницы вообще рандомной фигни. Если не знаете, о чём писать – пишите, что не знаете, дальше оно само пойдёт)

66. Перечитывать не надо, нам нужен сам процесс. Я ещё руки чередую для полноты ощущений) В итоге приходит прекрасное осознание, что всё происходит в нашей голове, а головой владеем мы сами. Такая ясность и спокойствие, я сама офигела :)

Потом можно сразу там же написать список дел на день, хорошо заходит. В общем, отличная штука тоже

Я устала сидеть в твиттере и хочу поработать. Не думала, что так бывает :D

Вот вам свежий пример – одна так-то хорошая леди, которая мне очень нравилась и могла быть другом, расфолловила меня не так давно на канале, а теперь и тут. Я не понимаю, почему, но на всякий случай ЗАБАНИЛА НАХРЕН И РАСФРЕНДИЛА ВЕЗДЕ НЕ ХОЧЕШЬ МЕНЯ ЧИТАТЬ НУ И ИДИ ЛЕСОМ

Но так только с теми, кто мне нравится и при этом обижает. Так-то я в общении спокойная))

Ну вот и почему мне от этого так хреново, хотя столько социальных успехов за сегодня(

67. Читаю и грустно вздыхаю, почитайте и вы vice.com/ru/article/ypa…

68. Ещё об источниках дофамина: смена обстановки может хорошо помогать. Если не работается дома, попробуйте библиотеку или кофейню (действует, пока не привыкнешь). Но это временная мера, лучше приручать своё внимание, чтобы работать получалось где угодно

69. Пользуясь этим методом, свой бакалаврский диплом я наполовину написала в метро и трамваях

70. Вторую половину дописала в ночь перед ДР тогда ещё будущего мужа: хотелось скорее отправить текст научнице и пойти праздновать. Тоже норм доза дофамина :)

71. Ещё мне очень помогают прогулки и активное живое общение, после этого иногда прям хочется работать. Надо чаще)

72. Важное про дофамин. Его выделяется много, когда подкрепление появляется непредсказуемо. Этот механизм используют такие нехорошие штуки, как аддиктивные игры и казино: не знаешь, что будет дальше, и подсаживаешься

73. Сеточки тоже его используют. Листаешь ленту в надежде увидеть что-то интересное, случайным образом натыкаешься на это, вжух подъём дофамина – и листаешь дальше, даже если в основном видишь нерелевантную скучную хуету

74. Вот сейчас вы обновляете страницу, чтобы посмотреть, что я ещё написала в треде – это тоже оно. Мвахаха!

75. Но я вам желаю добра и поэтому рассказываю: вот так получать дофамин по кусочкам из хаотичного потока информации – так себе затея. Это и здоровым людям неслабо рассеивает внимание, а нам и подавно вредно

76. Попробуйте в порядке эксперимента заменить ленты и ютуб на книжки или фильмы – в общем, на что-то цельное. Шум в голове станет тише, тревожность снизится, зависимость постепенно сойдёт на нет. А потом вы снова заглянете в любимые сеточки, залипнете – и привет :)

77. То есть я сейчас нарушаю свои же экспериментально выведенные правила здорового образа жизни. Но блин, так хочется делиться знаниями и находить новых друзей) Кажется, я правда делаю что-то полезное

78. Но правда, попробуйте заменять ленты книжками, а виртуальное общение живым – и скоро заметите разницу. Иногда нужны радикальные меры – я отдавала пароли друзьям и просила менять)

79. Впрочем, в хаотичном сёрфинге интернетов есть и свои плюсы – можно случайно найти что-то полезное. Например, меня ;)

80. Поэтому сдвгшники – ребята разносторонние и начитанные, одно удовольствие общаться. Но подумайте, что вам важнее, прокачивать скилл интересного собеседника или беречь своё внимание (в разные периоды ответы могут быть разными, и это нормально)

81. Вообще я пишу всё это вместо обзора статей для удалённой работы, и скоро начну ненавидеть себя за это, но пока дофаминовый приход слишком сильный. А может, смогу оторваться и успею. Ну, вы поняли :)

82. Да, у меня гиперфокус на этом треде)

83. Приручать и использовать в своих целях можно не только гиперфокус, но и гиперактивность. У меня она включается при новых знакомствах и во время публичных выступлений: несу плохо подготовленную фигню с таким бодрым и уверенным видом, что людям реально интересно слушать :D

84. Благодаря проявлениям гиперактивности некоторые <s>наивные</s> люди считают меня энергичной и обаятельной. Это к вопросу о том, что СДВГ пусть и не то чтобы дар, но явно и не проклятие)

85. Собеседование на PhD я так и прошла: с горящими глазами рассказывала, как мечтаю работать именно в их лабе и как applying data science to language understanding is my main passion. Теперь немного трясёт от синдрома самозванца, вдруг не смогу фокусироваться как все) старт 1.09

86. Впрочем, ладно, ещё я смогла при подготовке сосредоточиться и разобрать статью, которую они скинули – значит, впечатление обо мне не ложное и я действительно достаточно шарю. Ох надеюсь. В общем, у меня что-то получается и у вас получится

87. Вообще мне кажется, что академическая карьера таким, как мы, подходит: нужно поднапрячься перед конференциями и можно немного расслабиться сразу после. Приятнее, чем компании, где надо сидеть и равномерно фигачить (я стажировалась в лондонском фейсбуке и до сих пор зла)

88. Я совсем обнаглела, поэтому упомяну это в третий раз: t.me/fuck_adhd . Нуачо, сдвгшники же могли проглядеть, по себе знаю ;) И вообще, надо не стесняться ловить моменты и использовать шансы

89. И в качестве моральной компенсации сразу же поделюсь очень полезным знанием. Фокус (и у нас, и у людей с обычным мозгом) зависит от уровня стимуляции. Если её слишком мало – скучно и хрен сосредоточишься, если слишком много – сенсорная перегрузка и хрен сосредоточишься

90. Это из прекрасной книжки Finding Your Focus Zone (Максимальная концентрация в переводе). Я её читала очень давно и запомнила только это, надо перечитать. Руки дойдут – перескажу вам ключевые идеи обязательно

91. Ещё там было несколько практических советов. Мало стимуляции – включите себе бодрящую музыку, много – расслабляющую. Добавить ощущений, не отвлекая от работы, может кружка вкусного чая. Помогают расслабиться дыхательные упражнения. Найдёте свою зону фокуса – будет збс

92. Нам, сдвгшникам, эту зону найти сложнее: она и сдвинута, и более узкая, чем в норме. Но всё возможно! Годы тренировок – и всё получится)

93. К вопросу о годах тренировок: в случае с медитацией, о которой я писала выше, они способны увеличить объём префронтальной коры мозга. Эта зона – слабое место сдвгшников, она отвечает за самоконтроль (и не только, но в основном)

94. Да, если вы не знали – мозг пластичен и физически меняется под влиянием того, что мы делаем. Чем чаще используется нейронный путь, чем он прочнее и лучше пропускает сигналы. А неиспользуемые пути истончаются за ненадобностью

95. Вдумайтесь, как это офигенно! Годы залипания в сеточках делают из нас чемпионов по залипанию, но стоит сформировать правильную привычку – и она остаётся с нами физически. Эта идея меня вот просто безумно вдохновляет)

95. И моя любимая история на тему нейропластичности (скриншот из моего канала)

97. Предыдущий номер твита на самом деле 96. Это должно было случиться) Но зацените, как долго я продержалась – вы ведь гордитесь мной, правда?))

А ещё я ответила не на тот твит и в стройном графе-бамбуке треда появилось лишнее ответвление. Ух блин. Ну, надеюсь, вы разберётесь)

98. Чтобы увидеть твит 97 и неправильно пронумерованный 96, нажмите на 94. Я немножко профакапила целостность треда, а функции merge тут нет) Продолжим отсюда

99. Котики, идите спать, вам полезно) И мне тоже пора бы (точнее, поработать, сделать хедспейс и спать). Это, конечно, оптимистичное утверждение, но вдруг

100. Я трезво оценила свои силы и поняла, что усилием воли от треда не оторвусь, а работа сама себя не сделает. Так что сейчас попрошу надёжного человека отобрать у меня доступ и вернусь завтра вечером, не переключайтесь :)

101. Это вообще хорошая практика и так делать не стыдно. Подстраивайте окружающую среду под себя, убирайте раздражители, помогите своему мозгу справиться – ему и так непросто

102. Мне ещё помогает плагин StayFocusd для хрома, отличная штука. Всё, до связи :)